Le sommeil
As-tu un bon sommeil?
Lorsque nous faisons l’évaluation initiale de nos clientes et que nous sommes dans la section « Sommeil », plusieurs nous mentionnent qu’elles dorment bien..
Cependant, lorsque nous posons quelques questions, elles réalisent finalement… non, elles n’ont pas un sommeil de qualité.
Tout d’abord, c’est quoi un sommeil de qualité?
Un sommeil de qualité se résume à :
- S’endormir en moins de 20 minutes
- Ne pas se réveiller durant la nuit
- Ne pas avoir de difficulté à se lever
- Avoir de l’énergie le matin (sans avoir besoin de prendre un café)
Si tu as de la difficulté à t’endormir le soir, cela peut être dû à ta routine du sommeil.
Je m’explique.
Le soir, nous voulons bloquer la lumière le plus possible (fermer les rideaux, éviter les écrans, tamiser les lumières).
Nous voulons nous mettre en mode « relax ». Ton corps doit comprendre qu’il doit enclencher le processus d’aller dormir :
- Lecture ou méditation
- Tisane de camomille
- Une couverture lourde donnant l’effet de sécurité au corps
- Bain ou douche très chaude
- Suppléments de magnésium
L’ambiance de la chambre est très importante pour aider à la qualité de ton sommeil.
On ne veut pas de clarté du tout!
Des rideaux coupe-lumières ou toile opaque sont donc de mise.
On ne veut pas de son, (malgré que certaines personnes aiment dormir avec un bruit de fond… comme un ventilateur). Mais, des bouchons pour les oreilles peuvent être très utiles.
Et on veut une température fraîche, entre 15 à 18 degrés.
La caféine peut perdurer jusqu’à 6 h dans ton corps, même si tu ne sens plus les effets. Évites d’en consommer l’après-midi.
Essaie de manger ton dernier repas/ collation 1 h - 1 h 30 avant d’aller dormir avec de ne pas digérer toute la nuit. C’est intéressant parfois de faire un journal alimentaire : écrire ce que nous avons mangé durant la journée, les heures et comment nous nous sommes sentis.
Je suis certaine que si tu appliques ces bons conseils, tu verras une nette amélioration au niveau de la qualité de ton sommeil et de ton énergie durant la journée!!
Sache que le sommeil est important pour notre santé à long terme. S’assurer qu’il soit optimal et un rythme circadien balancer, nous assure une longue vie!
Écrit par Sarah Bernard
