Finissons-en avec... la caféine

Ce matin, tu t’es fait un café, comme à l’habitude, avant d’aller travailler.

La journée avance, et tu ressens la fameuse baisse d’énergie après le dîner. Tu décides donc de te faire un deuxième café. Il me semble qu’il ne kick pas assez. Tu t’en fais un troisième! Bon, au moins maintenant, tu te sens prête à attaquer l’après-midi.

Tu reviens du travail chez toi et te prépares à souper. Tu souhaites aller t’entraîner vers 18 h 30. Le moment venu, tu décides de prendre du pré-workout puisque tu manques clairement d’énergie après ta grosse journée! Wow, ça te donne le boost dont tu avais besoin, tu as un super bon entraînement.

Ensuite, tu reviens chez toi, prends ta douche et relaxes avec ton émission favorite avant d’aller au lit.

Une fois couchée, incapable de dormir. Les yeux grand ouverts, tu tournes de tous les côtés, rien ne t’aide à t’endormir…

Tu réussis finalement à t’endormir vers minuit, ce qui te laisse un 6 heures de sommeil, sachant que tu te lèves à 6 h le matin.

Le lendemain matin, tu décides de te faire deux cafés pour compenser ton mauvais sommeil de la veille…

Stop.

Vois-tu le cercle vicieux qui est en train de se produire? Le pire, c’est que je suis pas mal certaine qu'un semblant de cette situation t’est déjà arrivé.

Aujourd’hui, je te parle donc de la caféine et ses différents impacts, notamment sur ton sommeil, ton stress, et ainsi, tes résultats.

La caféine, stimulant par excellence des Nord-Américains, est bien appréciée et pratique lorsqu’on a besoin d’un petit boost d’énergie, je suis d’accord!

Par contre, en consommant de la caféine sur une base quotidienne, une certaine tolérance vient s’établir.

Le problème avec ça, c’est que lorsque la tolérance s'établit, les effets stimulants se font moins ressentir. Qu’est-ce que les gens font la majorité du temps lorsque cela arrive? Ils augmentent leur consommation de caféine!

Ce qui n’est pas la meilleure option, on s'entend...

Concernant les dosages, Santé Canada a déterminé qu’une dose de 400 mg quotidienne est considérée comme sécuritaire. À compter de 600 mg quotidiens, des effets de la sorte peuvent se faire ressentir : anxiété, troubles du sommeil, tremblements, sueurs, etc.

Il ne faut cependant pas oublier que la tolérance varie énormément d’un individu à l’autre. Une consommation de 150 mg de caféine chez l’un pourra susciter les mêmes effets qu’une consommation de 600 mg chez l’autre.

Donc, avant d’augmenter ta consommation de caféine pour combler ton manque d’énergie, peut-être serait-il sage de porter attention à ta consommation quotidienne actuelle afin de faire un choix plus judicieux.

Aussi, il faut savoir que la caféine à une durée dans l’organisme en moyenne de 3 à 4 heures, mais peut même aller jusqu’à 10 heures chez certaines personnes moins tolérantes. Si tu tiens à ton sommeil, voilà donc pourquoi l’on recommande de ne pas consommer de caféine en soirée.

« Mais Sarah, est-ce que je dois couper complètement la caféine?? »

Je te rassure que non! Comme tout dans la vie, il faut simplement en consommer avec modération.

Voici mes quelques recommandations si tu souhaites optimiser ta consommation de caféine afin qu’elle n’ait pas de mauvaises répercussions sur ton énergie, ton sommeil, et ainsi, tes résultats :

• Essayer de te limiter à 2-3 cafés par jour
• Éviter la caféine en fin d’après-midi et en soirée
• Faire des phases de « détox » de caféine afin de rétablir ta tolérance
• Prendre du pré-workout seulement lorsque tu en ressens réellement le besoin, ou bien opter pour un préworkout sans stimulants